Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn
Exerciții de meditație pentru depășirea depresiei. Eliberarea de nefericirea cronică
Editura Trei
Traducere din engleză de Alexandru Macovescu.
Mark Williams este profesor de psihologie clinică la Universitatea Oxford. A scris alături de J. Teasdale și Z. Segal celebrul tratat „Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression.” John Teasdale, fost cercetător la Cambridge, a contribuit decisiv la introducerea meditației în vindecarea depresiei clinice. Zindel Segal este profesor de psihoterapie la Universitatea din Toronto, specializat în tulburările afective. Jon Kabat-Zinn este fondatorul unui important centru de meditație și sănătate din cadrul Universității de Medicină din Massachusetts.
Cartea pe care au scris-o cei patru este binevenită și pentru psihoterapeuții și consilierii care doresc să-și diversifice intervențiile psihologice.
„Depresia doare. Este «lupul cel rău» care îți bântuie nopțile și îți răpește bucuria de a trăi, este zbuciumul din mintea ta, care îți alungă somnul. Este un strigoi care îți apare doar ție în miezul zilei, întunericul care doar ție ți se așterne în fața ochilor.
Dacă ai ales să citești această carte, îți vei da seama că metaforele folosite nu sunt câtuși de puțin exagerate. Toți cei care au suferit de depresie știu că aceasta provoacă o anxietate paralizantă, o imensă insatisfacție față de sine și un sentiment de gol sufletesc și disperare. Te face să te simți complet neajutorat, apatic și măcinat de tristețe profundă și dezamăgire, asociate cu dorința de a avea parte de fericirea care ți-a fost tot timpul refuzată. (…)
În cele ce urmează și în anexa de la sfârșitul cărții îți oferim o serie de exerciții pe care le poți face zilnic pentru a te elibera de obișnuitul mod de a gândi, care te ține captiv în nefericire. Acest program, cunoscut sub numele de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) (terapia cognitivă bazată pe concentrare a asupra prezentului), combină ultimele tendințe din știință cu forme de meditație care s-au dovedit eficiente din punct de vedere clinic în medicina generală și în psihologie. Inedita și convingătoarea sinteză a diferitelor metode de a-ți cunoaște sufletul și trupul te poate ajuta să faci o schimbare radicală în felul în care relaționezi cu gândurile și sentimentele negative. Prin intermediul acestei schimbări, poți să găsești modul de a ieși din starea de indispoziție, pentru ca să nu se transforme în depresie. Cercetările noastre au demonstrat că programul detaliat în această carte poate scădea riscul de recidivă la jumătate, în cazul celor care au avut trei sau mai multe episoade de depresie. (…)
Destul de ciudat a fost că studiile noastre pe anumiți subiecți și informațiile pe care le-am primit ne-au condus în cele din urmă la ideea de a aplica în scop terapeutic acele exerciții de meditație prin care se cultivă o anumită formă de conștientizare, cunoscută sub numele de concentrare asupra prezentului (mindfullness), care își are originea în înțelepciunea asiatică. Aceste practici, care fac parte de mii de ani din cultura budistă, fuseseră perfecționate și adaptate conform medicinei moderne de către Jon Kabat-Zinn și colegii săi de la Facultatea de Medicină din Massachusetts. Dr. Kabat-Zinn începuse în 1979 un program de reducere a stresului, cunoscut sub numele de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), adică reducerea stresului bazată pe concentrarea asupra prezentului, care pornește de la exercițiile meditative de concentrare asupra prezentului și aplicațiile lor terapeutice în cazul stresului, suferinței și bolilor cronice. Concentrarea asupra prezentului poate fi descrisă și ca reglarea ritmului cardiac printr-o atitudine plină de înțelegere față de sine, deoarece chiar presupune conștientizarea acestei atitudini pline de compasiune.”
Cartea te învață, prin urmare, cum să ții piept depresiei, practicând oricând și oriunde exerciții de conștientizare a emoțiilor, gândurilor și senzațiilor corporale. Fără să necesite o familiarizare cu ezoterismul oriental, cartea este binevenită și pentru psihoterapeuții și consilierii care doresc să-și diversifice intervențiile psihologice.
Catherine DePino
Violența în școală
Ajută-ți copilul să-i facă față
Editura Trei
Traducere din engleză de Nadina Vișan. Trei sferturi dintre elevii români se tem de comportamentul agresiv al colegilor, în vreme ce România se află printre primele locuri în clasamentul internațional al violenței școlare, potrivit studiilor OMS realizate în 37 de țări. Cartea de față oferă părinților îngrijorați soluții practice pentru a-și ajuta copiii să nu se lase terorizați de colegii de școală. Veți afla cum să-i ajutați pe cei mici să stopeze din fașă orice tentativă de intimidare, dar și cum să colaborați eficient cu școala, autoritățile sau părinții altor elevi. Cu ajutorul unor minidialoguri, al jocurilor de rol și al unor sfaturi intuitive, copiii vor învăța cum să citească limbajul nonverbal al bătăușilor, cum să-și păstreze cumpătul și să fie asertivi, dar și când e cazul, să apeleze la persoanele cu autoritate. Pe de altă parte, părinții sunt încurajați să asculte cu atenție și fără o atitudine moralizatoare ce au de spus copiii, tocmai pentru a preîntâmpina din vreme posibilele traume sau depresii ale elevilor excluși, intimidați, persecutați sau batjocoriți pe internet.
Catherine DePino este profesor, doctor în pedagogie, specializată în programe contra violenței în școli.