Kelly McGonigal
Puterea voinței
Cum funcționează autocontrolul și ce putem face pentru a-l îmbunătăți
Editura Litera
Colecția dezvoltare personală. Traducere din engelză de Marilena Iovu. Vi s-a întâmplat să vă simțiți vinovați pentru că nu ați putut rezista prăjiturii cu frișcă, deși ați început o dietă de slăbire? Sau pentru că ați amânat nepermis de mult să dați telefonul acela important clientului care aștepta o propunere de contract? Sau pentru că ați cumpărat o grămadă de lucruri care nu vă erau de fapt necesare?
Nu e nevoie să vă întrebați mereu de ce viața trebuie să fie o luptă continuă pentru autocontrol. Puteți învăța din Puterea voinței cum să vă controlați atenția, emoțiile și dorințele, printr-un program pas cu pas care vă ajută să vă identificați obiectivele, să vă întăriți autocontrolul și să faceți schimbări pentru toată viața, indiferent dacă este vorba de slăbit, sănătate financiară, reducerea stresului, învingerea tendinței de a tergiversa lucrurile, cum să fiți un părinte mai bun sau cum să vă concentrați mai bine.
Exercițiile și strategiile propuse vă arată cum să transformați cunoașterea greșelilor în strategii pentru succes, insuflându-vă puterea de a vă atinge obiectivele, de a face schimbări reale și de durată și de a deține controlul asupra fiecărui aspect al vieții voastre, de la ceea ce mâncați până la ceea ce faceți, spuneți sau cumpărați.
„Când vă gândiți la un lucru care cere voință, care este prima idee ce vă vine în minte? – întrabă dr Kelly McGonigal, care predă psihologia la Universitatea Stanford, autoare a mai multor cărți. Pentru cei mai mulți dintre noi, clasicul test de voință constă din a rezista tentației, fie că e vorba de o gogoașă, o țigară, o lichidare de stoc sau o aventură de o noapte. Când oamenii spun «Nu am voință», ceea ce vor să spună, de fapt, e că «Mi-e greu să spun nu atunci când gura, stomacul, inima sau (completați cu partea anatomică la care vă referiți) mă îndeamnă să spun da». Gândiți-vă la asta ca la puterea lui «nu vreau”».
Însă faptul de a spune nu reprezintă doar o parte a voinței și a ceea ce presupune ea. La urma urmei, expresia Spune nu e preferata celor care obișnuiesc să amâne îndeplinirea sarcinilor și a leneșilor din întreaga lume. Uneori e mai important să spui da. Gândiți-vă la toate acele lucruri pe care le amânați pentru a doua zi (sau pentru totdeauna); o voință fermă vă ajută să le treceți pe lista cu lucruri de rezolvat astăzi, chiar și atunci când anxietatea, lucrurile care vă distrag atenția sau un maraton de reality show-uri amenință să vă facă să renunțați. Gândiți-vă la asta ca la puterea lui vreau – capacitatea de a face ceea ce trebuie, chiar dacă o parte din voi se împotrivește.
Puterea lui vreau și puterea lui nu vreau reprezintă cele două aspecte ale autocontrolului, dar nu constituie voința în sine. Pentru a spune nu atunci când e spre binele vostru să spuneți nu și da atunci când e spre binele vostru să spuneți da, aveți nevoie de o a treia putere: capacitatea de a vă aminti ce vă doriți cu adevărat. Știu, credeți că ceea ce vreți cu adevărat chiar este prăjitura aceea cu ciocolată, sau un al treilea martini, sau o zi liberă. Însă atunci când apar tentațiile sau cochetați cu tergiversarea, trebuie să vă amintiți că ceea ce vă doriți cu adevărat este să încăpeți în blugii aceia strâmți, să fiți promovați la serviciu, să vă acoperiți datoria de pe cardul de credit, să vă salvați căsnicia sau să nu ajungeți la închisoare. Altminteri, ce v-ar putea opri să dați curs dorințelor imediate? Pentru a exercita autocontrol, trebuie să vă găsiți motivația atunci când aveți nevoie de ea. Aceasta este puterea lui îmi doresc.
Voință fermă înseamnă să exploatați cele trei puteri – a lui vreau, a lui nu vreau și a lui îmi doresc – pentru a vă atinge obiectivele (și a vă feri de neplăceri). După cum vom vedea, noi, ființele umane, suntem fericitele posesoare ale unor aptitudini intelectuale care sprijină toate aceste capacități. De fapt, dezvoltarea acestor trei puteri – vreau, nu vreau și îmi doresc – ar putea defini esența ființei umane. Înainte de a analiza de ce nu reușim să folosim aceste puteri, să începem prin a aprecia cât suntem de norocoși să le avem. Vom arunca o privire în interiorul creierului, pentru a vedea unde are loc magia și pentru a descoperi cum ne putem antrena creierul să aibă mai multă voință. Vom încerca să aflăm de ce voința fermă poate fi greu de găsit și cum putem folosi o altă trăsătură exclusiv umană – conștiința de sine – pentru a evita eșecurile de voință.”